Wissenswertes zum Schwitzen

Erforderliche Flüssigkeitsaufnahme

Während der Aktivität verlierst du Flüssigkeit und Elektrolyte durch deinen Schweiß. Damit der Flüssigkeitshaushalt deines Körpers weiterhin ausreichend ist und der Körper eine optimale Leistung erbringen kann, solltest du Flüssigkeit und Elektrolyte zu dir nehmen.

Schweißverlust

Deinen Schweißverlust kannst du ganz einfach bestimmen. Wiege dich nackt vor deiner Trainingseinheit und direkt danach. Die Gewichtsdifferenz entspricht einen Schweißverlust. Hast du während dem Training etwas getrunken, addiere ganz einfach die Menge auf die Gewichtsdifferenz drauf. Teilst und diese Zahl nun durch die Zeit, erhältst du deine Schweißflußrate, also wieviel Liter Schweiß du pro Stunde verlierst.

Die Anstrengung während der Aktivität und andere verfügbare Informationen z.B. FTP, Gewicht, zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit, Höhenunterschied, Temperatur, Herzfrequenz beeinflussen deinen Schweißflussrate. Um eine gutes Gefühlt dafür zu entwickelnt solltest du diese öfter bestimmen. I

Optimieren der Flüssigkeitsaufnahme

Mithilfe der Informationen aus dem Sweat Pack und deiner Schweißflußrate kannst du deine Flüssigkeitsaufnahme analysieren und Änderungen für spätere Trainings vornehmen. Wenn dir beispielsweise heiß ist und du Durst hast, musst du evtl. für zukünftige Aktivitäten die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Wenn du dich voll oder aufgebläht fühlst, nimmst du u. U. zu viel Flüssigkeit zu dir.

Denke daran, dass du während einer Aktivität nur eine gewisse Menge an Flüssigkeit sicher zu dir nehmen kannst. Oft kannst du nicht genug trinken, um den gesamten Schweißverlust auszugleichen. Angesichts dieser Tatsache musst du zum Ermitteln der optimalen Flüssigkeitsaufnahme einige Zeit experimentieren. Dein Flüssigkeitsbedarf kann sich basierend auf den eigenen Trainingsanforderungen und -zielen von dem Bedarf anderer unterscheiden.

Strategien für die Flüssigkeitsaufnahme

Durst ist ein gutes Anzeichen dafür, etwas zu trinken. Auch die Farbe des Urins kann ein Anhaltspunkt sein: Hellgelber oder dunklerer Urin deutet darauf hin, dass du mehr trinken solltest. Während du aktiv bist, hast du wahrscheinlich schneller und häufiger Durst und solltest evtl. vor, während und nach der Aktivität sowohl Wasser als auch Sportgetränke zu dir nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Wenn du an intensiven oder lang andauernden Aktivitäten teilnimmst, solltest du auf ein ausgewogenes Verhältnis von Wasser und Sportgetränken achten, um einen Elektrolytmangel zu verhindern. Dies kann zu Krämpfen oder in seltenen Fällen zu schwereren Symptomen führen. Hier kommt dein Natrium-Wert aus dem Sweat Pack ins Spiel. Multipliziere einfach dein Ergebnis mit deiner Schweißflußrate und du hast die absolute Zahl welche für dich individuell ist

Es ist auch möglich, während Aktivitäten zu viel zu trinken, wodurch es zu einer gefährlichen Störung namens Hyponatriämie kommen kann. Es ist also wichtig, auf eine richtige Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Wenn sich der Magen während einer Aktivität voller Flüssigkeit oder unwohl anfühlt, trinkst du evtl. zu viel.